Die Aufnahme von Calcium, bei einem bestehenden Mangel, kann zu einer verbesserten Fruchtbarkeit beim Mann führen. Käse, Milch und andere Milchprodukte liefern die größten Mengen an Kalzium, gefolgt von Ölsaaten und Hülsenfrüchten. Wir haben Ihnen eine Tabelle mit den wichtigsten Lebensmitteln mit Kalzium zusammengestellt.

 

Lebensmittelliste Calcium

 

Milch & Milchprodukte

Lebensmittel Kalzium in mg pro 100g
Parmesan 1335 mg
Emmentaler (45% Fett i.Tr.)       
1020 mg
Edamer (45% Fett i.Tr.)    
870 mg
Gouda (45% Fett i.Tr.)    
820 mg
Camembert (45% Fett i.Tr.)    
600 mg
Schmelzkäse 60%    
545 mg
Mozzarella    
405 mg
Vollmilch 3,5%    
120 mg
Joghurt 3,5%    
120 mg
Speisequark    
80 mg

 

 

 

 

 









 

 

 

 Gemüse

Lebensmittel Kalzium in mg pro 100g
Grünkohl       210 mg
Blattspinat      
110 mg
Brokkoli    
100  mg
Fenchel      
110  mg
Camembert (45% Fett i.Tr.)    
600 mg
Porree    
87 mg

 

Kräuter

Lebensmittel Kalzium in mg pro 100g
Brennnessel (frisch)      200 mg
Löwenzahn (frisch)       
158 mg
Petersilie (frisch)   
24  mg


Ölsaaten       

Lebensmittel Kalzium in mg pro 100g
Mohn         1460 mg
Sesam         
780 mg
Sojabohnen    
260  mg
Leinsamen    
230 mg
Haselnüsse    
225 mg

 

Tagesbedarf       

Schwangere     1000 mg
Stillende            1000 mg
Frauen         
1000 mg
Männer  
1000 mg